[...] rybę, najlepiej tłustą, ale np mintaj (w miarę tani) też będzie w porządku. Posiłek nr 6: Wszystko okej. Ogólnie co do diety, to staraj się dokładać do każdego posiłku różne warzywa, jak najwięcej. Jeśli nie będziesz jadał tłustych ryb zbyt często dorzuciłbym do tego suplementację Omega-3. Obserwuj swoją wagę i ciało, jeżeli zaczniesz się [...]
[...] a przed aerobami spalacz :). Miska słaba ,ale weekend ,ciągle na dworze tu z dziewczyną ,tu koleżkami :) 0 fajek ,0 piwek ,0 niczego. :) Mam pytanie odnośnie warzyw i owoców czy też wrzucać do diety? Tzn, jem dziennie około 2-3 jabłek,warzywa to brokuły,ogórki,pomidory:) *Miska* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52cf26a4ebe944fdbd7d08e25a62f6c0.png
Spadki na pewno będą. Jednak nikt Ci nie napisze jakie. Ustal zalecaną ilość białka. Wafle to ostateczność jak na nic innego nie masz czasu. Daj różnego rodzaju ryby, mięsa, warzywa.
Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]
warzywka dodam :) a mialem kiedys diete jak bylem w wieku 12 lat i schudlem pare kilo jak nie jadlem kolacji :) dodam warzywa :) i czy ta dieta przyniosla by efekty z jezdzeniem na rowerze 2 h dziennie ?? te diete chce uzywac z 10 dni. efekty beda?
A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]
[...] przed posiłkiem, unikniesz dzięki temu rozrzedzania soków żołądkowych i uzyskasz lepsze trawienie - staraj się dobrze przeżuwać pokarmy - włącz do każdego posiłku jakieś warzywa a nie tylko chleb i mięso/nabiał bo daleko nie zajedziesz - dobrze się wysypiaj - nawadniaj organizm - uprawiaj regularnie jakiś sport - pomyśl o chociaż małej [...]
[...] Micha pewnie też bez rewelacji 1 Płatki owsiane na mleku 2 2 dietetyczne kiełbaski wiedeńskie kromka razowca 2 plastry sera żółtego 3ogórki małosolne 3 pierś z indyka sałatka z sałaty lodowej pomidora ogórka 4 oliwek i 4 kostek fety z nasionkami i olejem ryżowym 4 pomidor ogórek mozzarella 5 2 jaja na twardo jakieś warzywa w postaci sałatki
[...] co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu [...]
I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]
[...] jadłem "swoim" trybem i moja waga zawsze stała w miejscu? Swoim trybem tzn. 3-4 kanapki rano + coś na nie, jakiś obiad oscylujący w około 200g mięsa, 100g kaszy/ryżu + warzywa i lekka kolacja z 2-3 kanapek? W międzyczasie trochę orzechów, czasami kawałek czekolady (zawsze minimum 65% kakao). Nie chcę podważać rzecz jasna rzetelnej wiedzy, [...]
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]
[...] posiłków powinieneś mieć przynajmniej 5, z tego co masz to za mało jest wszystkiego i białka i węgli a już o zdrowych tłuszczach nie wspomnę. Po drugie maślanki i jogurty to nie jest jedzenie (cała masa cukrów). Po trzecie gdzie warzywa? Plusz nie zastąpi naturalnych witamin, podobnie jak kapsy nie zastąpią oliwy z oliwek. Kompletna klapa.
[...] -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi + warzywa, oliwa z oliwek Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. hm.. nie wiem czy tutak carbo potrzebne TRENING Bezpośrednio po carbo 50g 2 obiad, posiłek potreningowy: [...]
Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]
[...] sa jeszcze inne zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny znajdowac sie rowniez warzywa.O tym jakie posilki i kiedy spozywac juz nie wspomne, wiec czesiu, czytaj podwieszone i wroc z dieta ktora mozna poprawic bo to co przedstawiles na miano diety na [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3xw tyg. siłownia+aeroby, 3x w tyg. joga Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : mięcho+warzywa albo zupa z dużą ilością warzyw i mięsa Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : banan (zazwyczaj po siłowni albo [...]
[...] świecić ... stwierdzenie że błyszcze jak gwiazda może i pasuje tylko nie o taki błysk mi chodzi ... cóz teraz uderzam po całości diata na maksa ... 0 pieczywa 0 serów same warzywa owoce czasami jakas padlina zeby nie paśc na zajęciach ... treningi i kosmetyki ... obecnie testuje vishy ale jakos bez wiekszego optymizmu ... dermatolodzy juz dawno [...]
[...] w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby Odżywianie : sery, jajka, gotowany kurczak, warzywa, jablka, herbata, pomarancze, zupy (gotowane na wodzie) ryby, Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia żywieniowe : Nie moge jesc smazonego Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
[DT] Pakerek97
